Ejercicios de dioses con el peso corporal
Y con un equipamiento mínimo.
Llevo unos días de locos probando diferentes enfoques en cuanto a contenido y estoy sacando conclusiones interesantes.
Por un lado, está el audio.
Me sigo quedando con los podcast por encima del video en YouTube. Genera menos distracciones y ayuda a crear conexiones más cercanas.
Además, es algo que me sale de forma natural y me lleva poco tiempo.
Escribiendo me ocurre algo parecido.
Recibo más feedback positivo con unas líneas en un mail o en un post que no en un video corto.
Esto significa a grandes rasgos que voy a seguir haciendo lo que hago, pero había que probar y lo seguiré haciendo.
Solo 3
Hay algunos ejercicios que puedes hacer con tu peso corporal y que representan un verdadero reto para una gran parte de la población.
Lo mejor es que solo necesitas un equipamiento mínimo y en algunos casos ni eso.
Vamos con el primero.
Las dominadas.
Posiblemente, el rey si hablamos de desarrollar una espalda trabajada y bonita. Lo más limitante es tener que empezar levantando desde cero tu propio peso corporal.
Lo bueno es que te puedes ayudar de bandas de resistencia para hacer la progresión más sencilla.
Una vez consigues la primera, el resto ya salen más sencillas. Si eres capar de realizar entre 12-16 repeticiones del tirón, te aconsejo pasar a su variante más potente.
Las dominadas lastradas.
Flexiones.
¿Quieres desarrollar un buen pectoral?
Haz flexiones. En todas sus variantes.
Es uno de los ejercicios más infravalorados debido a la falsa creencia de que cualquier press en máquina o con peso libre tiene un mayor potencial de desarrollar músculo.
Lo cierto es que las flexiones tienen un patrón más amigable con la articulación del hombro, ya que las escápulas se mueven libremente.
De ahí que a muchas personas les resulte más cómodo este ejercicios que una banca. Me incluyo.
Respondiendo a la falta de intensidad, recomiendo utilizar unas anillas para trabajar con los pies elevados sobre una superficie y así poder lastrar con peso.
Una pasada.
3. Pistol Squat.
¿Y sentadillas no?
No incluyo aquí el básico, porque quiero ceñirme a movimientos en los que el peso corporal ya suponga un reto.
Tanto las dominadas como las flexiones lo cumplen, pero una sentadilla con tu peso es en la mayoría de los casos insuficiente.
Por eso las Pistol.
Utilizar una única pierna trabaja las posibles descompensaciones y te prepara para un ejercicio posterior más pesado. Lo bueno es que necesitas poco peso para llegar a dar intensidad a cada serie.
Lo malo es que al principio cuestan un poco, como todo.
Estos son tres de los ejercicios que más recomiendo hacer si el material al que tienes acceso es limitado o te gusta entrenar de forma minimalista.
En el siguiente mail te cuento cómo plantear una rutina completa con la que mantenerse en forma para este verano.
Seguro que te gusta. No leemos entonces.
Un abrazo
Iván
PD.: Estoy probando estas vendas los días de sentadilla pesada y me parecen una pasada. Ya contaré más en los podcast.