Cuánto músculo puedes ganar y cuánto cuesta mantener
Hoy te cuento por qué el músculo es tu mejor seguro de vida y cuánto puedes ganar de forma natural a lo largo de los años.
En los últimos años, no han dejado de salir estudios que demuestran que la masa muscular no solo es fuerza o tamaño, sino también juventud.
Hoy te cuento por qué el músculo es tu mejor seguro de vida y cuánto puedes ganar de forma natural a lo largo de los años.
¿Qué beneficios tiene ganar músculo?
El músculo es un órgano endocrino y cuando lo entrenas libera multitud de compuestos beneficiosos denominados mioquinas.
Estas ayudan por ejemplo a:
Regular el metabolismo
Reducir la inflamación
Mejorar la sensibilidad a la insulina
Fortalecer los huesos
Mejorar la función cognitiva
Modular el sistema inmune
Por otro lado, el músculo actúa como reserva fisiológica, motivo por el cual las personas con más masa muscular sufren menos mortalidad.
¿Cuánto músculo puedes ganar de forma natural?
Cualquier persona que empiece a entrenar de forma seria verá rápidamente aumentos notables en su masa muscular y en 4 o 5 años logrará alcanzar el 90% de su potencial.
Esa es la teoría.
La realidad es bien distinta, ya que se pierde bastante tiempo probando diferentes rutinas de entrenamiento y conociendo al cuerpo.
Dicho esto, es raro ver ganancias por encima de 20 Kg a lo largo de toda la vida incluso en genéticas privilegiadas.
En mujeres esta ganancia es prácticamente la mitad al partir de un nivel muscular inferior.
¿Cuánto se tarda en perder el músculo ganado?
Lo que no usas se atrofia y si dejas de entrenar perderás masa muscular.
Si sumas a esto la pérdida de glucógeno y agua, el resultado son unos músculos más pequeños en poco tiempo.
Aun así, esta pérdida es pequeña las primeras 2 o 3 semanas y tanto la fuerza como la masa muscular se recuperan en pocas sesiones.
A partir de este tiempo la pérdida se agrava, motivo por el cual no recomiendo alargar los periodos de descanso de forma innecesaria.
Lo importante es saber que resulta más sencillo mantener que ganar y para mantener mejor el músculo ganado con dos entrenamientos de cuerpo completo por semana sería más que suficiente.
Resumen
La masa muscular es buena predictora del riesgo de mortalidad
Puedes lograr el 90 % de tu potencial en 4 o 5 años de entrenamiento
En 2-3 semanas de descanso activo la pérdida de músculo es pequeña
Crear nuevo músculo es más costoso que mantener lo ganado
El músculo es parte importante de un cuerpo equilibrado y funcional