Antes de volver a entrenar, cambia estas cosas
He analizado muchos entrenamientos y en la gran mayoría se cometen estos errores.
Cualquier persona que busque mejorar su físico o su salud debería entrenar con pesas. Hasta ahí todo correcto.
El fallo que muchos cometen a la hora de empezar, es hacerlo de forma caótica, con un programa genérico sacado de internet y que a veces falla en lo más básico.
Los culturistas que entrenan de forma “asistida” y no llevan programas estructurados, tampoco ayudan mucho mostrando en videos como improvisan desde el primer hasta el último ejercicio.
He analizado decenas de entrenamientos y en la gran mayoría se cometen estos errores.
Estructura.
Todo se improvisa y no sabemos qué nos toca hacer en la siguiente sesión. ¿Subir el peso? ¿Sacar alguna repetición más? ¿Y el volumen?
Si no tienes una respuesta clara para estas preguntas, debes mejorar tu plan.
Elige una progresión sencilla.
Algunos ejercicios que te gusten.
Repite el patrón hasta poder sacar conclusiones.
Irregularidad.
Soy el primero que defiende la flexibilidad de un entrenamiento. Habrá semanas en las que puedes hacer más y otras menos, pero planifica tu tiempo para cumplir con 2 sesiones cada 7 días.
Idealmente recomiendo entre 3 y 5. Por supuesto, depende de objetivos, material disponible y preferencias.
Si además lo compaginas con otras actividades que disfrutas, lo mejor es que estén alejadas de entrenamientos que te generen demasiada fatiga.
Un ejemplo.
A mí me gusta el HIIT, pero lo ideal es que lo hagas separado como poco dos días de la sesión de pierna. Los motivos son más que obvios.
¿Resultados?
Desde luego que si tienes una estructura bien planteada y eres regular levantando hierros, los resultados van a llegar y serán muy notables.
¿Dónde está el otro fallo?
En querer ver estos cambios demasiado deprisa.
Perder grasa conlleva tiempo y ganar músculo requiere de aún más tiempo. Todo es un proceso que implica paciencia y dedicación, algo que escasea hoy en día.
Si eres de ese pequeño porcentaje que consigue hacerlo, no te quepa la menor duda de que vas por el buen camino.
En el mail anterior compartí un plan para esos días de verano en los que puedes relajarte un poco más y seguir disfrutando de entrenamientos esporádicos.
Estoy preparando más cosillas chulas que contaré en siguientes mails.
Nos leemos entonces.
Un abrazo
Iván
PD.: Está rebajado el rack sencillo para casa que recomiendo aquí.