3 errores que hacen que no ganes músculo
Estos son algunos de los errores más habituales que cometen la mayoría de las personas que van al gimnasio y no consiguen ganar fuerza y músculo.
Si algo he aprendido con el paso de los años, es que la gran mayoría de las personas que no consiguen ganar músculo en el gimnasio repiten el mismo patrón de errores.
Hoy te resumo tres de los más habituales.
Error 1. Entrenar sin un plan
No planificar nada es planificar de forma directa tu fracaso.
Muchas personas llegan al gimnasio sin una idea clara de qué es lo que van a hacer y se limitan a improvisar ejercicios o a copiar entrenamientos sacados de YouTube.
En algunos podcast he defendido que con ciertos años de experiencia puedes ganar cierta intuición que te va a ayudar a autorregular mejor cada sesión, independientemente de que el plan siga una estructura.
Si en tu caso aún no cuentas con esa experiencia lo mejor es seguir un programa lógico, equilibrado y progresivo.
Aquí hablé de cómo planificar un entrenamiento de fuerza para principiantes.
Error 2. Cambiar con demasiada frecuencia
El programa perfecto no existe.
Una buena rutina se adapta a tus necesidades de hoy y es probable que tengas que ir ajustando ciertos parámetros, pero eso no significa cambiarlo todo cada 4 semanas para confundir al músculo o similares.
Siempre que sigas los principios básicos del entrenamiento irás mejorando de forma progresiva.
Cíñete a una rutina durante meses aplicando una sobrecarga progresiva y modifica solo aquellos ejercicios o rangos de repeticiones en los que notes cierto estancamiento.
Error 3. Ignorar la importancia de la nutrición
Eres lo que comes y esto determina en gran medida tu rendimiento.
Si tu objetivo es ganar fuerza y tamaño muscular, no es suficiente con ir al gimnasio, mover hierros durante una hora y descuidar el resto de cosas que haces a lo largo del día.
Los alimentos que ingieres proporcionan los elementos básicos para la construcción y reparación de las fibras musculares.
Consume un pequeño excedente calórico
Asegura al menos 1,6 - 2 Gr/Kg de proteína al día
Elige principalmente alimentos naturales y ricos en nutrientes
Bebe mucha agua para mantener la hidratación
Intenta priorizar un ratio 1:1 entre el Omega 3 y el Omega 6
Recomendación: La semana pasada hablé de cuánto músculo podía ganar un hombre y una mujer de forma natural.