Lifters

Inicio
Empieza aquí
Podcast

diciembre 2024

Ejemplo de dieta IIFYM
¿Puedo comer donuts y helados y aun así perder peso?
 • 
Iván Llamazares
Come flexible para entrenar fuerte
No todo el mundo está preparado para llevar una dieta estricta y evitar las tentaciones.
 • 
Iván Llamazares
Divide así los grupos musculares en tu rutina
Cómo hacer una rutina de entrenamiento con un buen equilibrio entre resultados y recuperación.
 • 
Iván Llamazares
Timing de nutrientes estratégico
O dicho de otro modo, cómo alcanzar tus objetivos nutricionales de una manera más flexible.
 • 
Iván Llamazares

noviembre 2024

Los mejores ejercicios para ganar músculo y fuerza
Dependiendo de cuál sea tu prioridad con el entrenamiento de fuerza, habrá ciertos ejercicios totalmente prescindibles.
 • 
Iván Llamazares
Perder grasa sin hacer cardio
¿Se puede perder grasa únicamente con el entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada?
 • 
Iván Llamazares
Acortar tiempo de entrenamiento con resultados similares
Hay algunas estrategias que te permiten ahorrar tiempo de entrenamiento logrando los mismos resultados.
 • 
Iván Llamazares
Entrenamiento mínimo necesario para lograr un cambio físico
El volumen mínimo necesario depende de varios factores, pero en la mayoría de ocasiones es menor a lo que comúnmente se cree.
 • 
Iván Llamazares

octubre 2024

Empiezas porque te gusta lo que ves
Cómo mantener una rutina de entrenamiento exigente a largo plazo a pesar de no ver resultados.
 • 
Iván Llamazares
7 aprendizajes del entrenamiento de fuerza
Hoy te quiero contar algunas de las cosas más importantes que he aprendido estos años para que tu camino sea mucho más directo.
 • 
Iván Llamazares
2 estrategias para mejorar tus resultados
Hay dos factores que se encuentran en la base de la pirámide cuando el objetivo es optimizar tus resultados en el gimnasio.
 • 
Iván Llamazares
© 2025 Iván Llamazares
Privacidad ∙ Términos ∙ Aviso de recolección
Comienza a escribirDescargar la app
Substack es el hogar de la gran cultura